Las discusiones pueden llevar a las parejas a sentirse inundadas.
Aprenda métodos para gestionar el estrés y los conflictos para preservar la salud de su relación. Hasta las mejores relaciones enfrentan conflictos, y a veces las reacciones no concuerdan con sus valores. Comportamientos como gritar, salir enfadado o bloquear emocionalmente pueden aparecer incluso en las parejas más sólidas. A menudo, luego de estos momentos intensos, las parejas expresan algo como “No entiendo por qué digo cosas hirientes cuando me enojo… No es lo que siento en realidad”. “Quisiera escuchar mejor, pero no comprendo qué sucede cuando discutimos… es como si me bloqueara”. “Quiero poder hablar de estas cosas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que termino saliendo”.
Estado de respuesta fisiológica difusa
Cuando los terapeutas del Método Gottman identifican estas interacciones, consideran que podría tratarse de “excitación fisiológica difusa” (DPA), conocida también como “inundación”. La inundación es una respuesta corporal natural ante situaciones de amenaza. Durante la inundación, el cuerpo segrega hormonas del estrés como respuesta. Estos químicos liberados durante el estrés cambian el comportamiento del cuerpo y la mente. Físicamente, la inundación causa respiración rápida, músculos tensos, un corazón acelerado (superando las 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como boca seca o micción frecuente.
Mientras ocurre esto, la mente comienza a cambiar. Tendemos a ser más introspectivos como una forma de autoprotección. Esto sugiere que podríamos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y descalificar en vez de abordar nuestro dolor. damas de compañia colombia Bajo la influencia de la inundación, se dificulta actuar para fortalecer la relación: expresar afecto, utilizar humor, mostrar curiosidad o resolver problemas.
Motivos de la inundación: internos y externos Una relación puede enfrentar inundación causada por factores de estrés externos e internos. Los factores estresantes externos son experiencias que generan tensión fuera de la relación. Ejemplos de esto pueden ser la preocupación por perder el empleo, la tensión del tráfico diario o enterarse de que un padre necesita cuidados paliativos. Un estresor interno tiene su origen dentro de la relación: quizá usted y su pareja se han sentido distantes últimamente, han reducido la frecuencia de su intimidad o han estado discutiendo más.
Cuando los estresores internos y externos van más allá de nuestra habilidad para regularlos, ocurre lo que se denomina "agotamiento de la autorregulación", que provoca inundación. El estrés elevado, tanto interno como externo al hogar, hace que las personas se enojen más fácilmente entre ellas y tengan dificultades para solucionar sus conflictos.
Maneras útiles de afrontar el estrés y la inundación En su estudio sobre parejas, John Gottman concluyó que las hormonas del estrés requieren unos 20 minutos lejos del estímulo estresante para ser eliminadas del torrente sanguíneo en casos de inundación. Cuando experimenta un estado de inundamiento con su pareja, es importante tomar un descanso y realizar una actividad de auto-calma. Si observa que su pareja está inundada, lo ideal es darle un tiempo, actuar con tranquilidad y entender que su actitud está motivada por un estado de estrés fisiológico. La mayoría de nosotros tenemos dificultades para hacer esto, por eso escribí mi libro Hasta que el estrés nos separe.